Het Menoboost Leefstijlplan bouwt verder op mijn eindwerkproject binnen de opleiding tot gezondheidsconsulent aan de Levensschool. In dit project onderzocht ik de belangrijkste pijlers voor een gezonde leefstijl. EBOOST staat voor de eerste letters van de zes pijlers: Eten, Bewegen, Ontstressen, Ontgiften, Slapen en Toewijding.

Omdat de menopauze unieke uitdagingen met zich meebrengt, werd EBOOST verder verfijnd tot het MENOBOOST Leefstijlplan.

Leefstijl is een krachtig instrument om menopauzeklachten te beïnvloeden, zowel als aanvulling op medische behandelingen (zoals hormoontherapie) als op zichzelf staande strategie. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid en hoe je je voelt.

Maak een Plan

Hierna vind je een massa praktische tips en trics, gerangschikt per pijler. Kijk wat je aanspreekt en maak een plan op maat van jouw leven en mogelijkheden. Je hoeft je leven niet radicaal om te gooien, het gaat erom slimme keuzes te maken die je welzijn een boost geven.

• Kleine aanpassingen zijn ook waardevol: Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Elke kleine aanpassing is een stap vooruit. Kies bijvoorbeeld uit elke pijler één tip waarmee je aan de slag wil gaan.
• Koppel aanpassingen aan bestaande gewoontes: door een  nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je al dagelijks doet (tanden poetsen, koffie drinken) voelt het minder als een extra inspanning en wordt het sneller een routine. Denk aan squats bij het tandenpoetsen of een glas water drinken voor de koffie.
• Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk: door bijvoorbeeld je sportkleren klaar te leggen naast je bed, ga je sneller sporten dan wanneer je ze nog uit de wasmand moet gaan vissen.
• Overrule het stemmetje in je hoofd: we zijn van nature geneigd om de gemakkelijkste weg te kiezen. Luister niet naar het stemmetje in je hoofd dat je wil aanzetten tot alles bij het oude laten, maar hou je aan je plan.
• Track je vooruitgang: Schrijf op wat je hebt gedaan en hoe het voelde. Het motiveert enorm als je ziet dat je inspanningen resultaat opleveren. Gebruik de Menoboost checklist om je vooruitgang te meten.
• Zoek een ‘partner in crime’: bespreek jouw leefstijlplan met een vriendin of iemand die je vertrouwt. Samen sta je sterker.
• Wees geduldig: Resultaten komen niet van de ene op de andere dag, maar ze komen wel! Geef het minimaal 4-6 weken de tijd om een verschil te merken.