Het Menoboost Leefstijlplan bouwt verder op mijn eindwerkproject binnen de opleiding tot gezondheidsconsulent aan de Levensschool. In dit project onderzocht ik de belangrijkste pijlers voor een gezonde leefstijl. EBOOST staat voor de eerste letters van de zes pijlers: Eten, Bewegen, Ontstressen, Ontgiften, Slapen en Toewijding.
Omdat de menopauze unieke uitdagingen met zich meebrengt, werd EBOOST verder verfijnd tot het MENOBOOST Leefstijlplan.
Leefstijl is een krachtig instrument om menopauzeklachten te beïnvloeden, zowel als aanvulling op medische behandelingen (zoals hormoontherapie) als op zichzelf staande strategie. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid en hoe je je voelt.
ETEN
Door bewust te kiezen voor voedzame en vezelrijke voeding, en te luisteren naar de signalen van je lichaam, kun je een wereld van verschil maken in hoe je je voelt tijdens de menopauze. Je voeding is een krachtig hulpmiddel om je lichaam te ondersteunen en tal van menopauzeklachten het hoofd te bieden.
BEWEGEN
Door de afname van oestrogeen verandert je stofwisseling, neemt je spiermassa af en daalt je botdichtheid. Tegelijk wordt vetopslag (vooral rond je buik) makkelijker én afvallen moeilijker. Regelmatige lichaamsbeweging helpt dit proces af te remmen of zelfs om te keren. Als er één vorm van beweging is die je absoluut wilt omarmen tijdens de menopauze, dan is het krachttraining. Het is jouw geheime wapen tegen heel veel menopauzeklachten.
ONTSTRESSEN
Naast de stress die je ervaart omdat je hormoonhuishouding overhoop ligt, kan ook je dagelijkse leven voor de nodige stress zorgen door je werk, je kinderen, de zorg voor je ouders,…. Deze combinatie van factoren kan absoluut overweldigend zijn. Ontstressen is een vaardigheid die je kunt leren en ontwikkelen. Het zit vaak in kleine, bewuste keuzes die een wereld van verschil kunnen maken voor je welzijn.
ONTGIFTEN
Je lichaam is dagelijks bezig met het verwerken en afvoeren van afvalstoffen. Tijdens de menopauze verdient dit proces nog meer aandacht omwille van de bijkomende uitdagingen waar het nu mee te maken krijgt. Door bewuste keuzes te maken in je dagelijkse leven, kan je de belasting van schadelijke stoffen aanzienlijk verminderen. Dit zal je welzijn tijdens de menopauze verbeteren waardoor je je energieker en comfortabeler zal voelen.
SLAPEN
Slaap is geen luxe maar een absolute levensbehoefte. Tijdens de menopauze kan het vinden van die broodnodige rust een behoorlijke uitdaging zijn. Nachtenlang woelen, vaak wakker worden en het gevoel hebben dat je nooit echt uitrust bent kan je dagelijks leven enorm beïnvloeden. Maar weet dat je niet alleen bent: slaapproblemen zijn een van de meest gemelde klachten in deze levensfase. Gelukkig zijn er veel manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren en weer uitgerust wakker te worden.
TOEWIJDING
De menopauze is veel meer dan alleen een biologische overgang; het is een diepgaande reis die je uitnodigt om opnieuw naar jezelf, je leven en je prioriteiten te kijken. Te midden van de fysieke en emotionele verschuivingen, liggen hier ook enorme kansen voor persoonlijke groei en een hernieuwd gevoel van vitaliteit. En dat is waar de kracht van toewijding om de hoek komt kijken. Toewijding aan een doel in je leven, aan de mensen om je heen, maar bovenal: toewijding aan jezelf.