Vijf gratis hulpmiddelen om overgangsklachten snel te lijf te gaan
De overgang brengt veel veranderingen met zich mee. Opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid kunnen je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je klachten te verzachten en weer meer grip te krijgen op je lichaam. We delen vijf praktische hulpmiddelen die je direct kunt inzetten. En het beste is dat ze helemaal gratis zijn!
1 – Ademhaling: je kalmerende kracht
Ademhalen doe je elke dag, maar bewust ademhalen kan een groot verschil maken. Tijdens een opvlieger of stressmoment helpt een rustige, diepe ademhaling om je zenuwstelsel te kalmeren en je hartslag te verlagen. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 techniek: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden langzaam uit. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je lichaam ontspant.
Tip: Maak er een gewoonte van om meerdere keren per dag even bewust adem te halen. Dit helpt stress te verminderen en voorkomt dat klachten erger worden.
2 - Aarden: terug naar je lichaam
Aarden betekent letterlijk contact maken met de aarde, bijvoorbeeld door op blote voeten buiten te lopen, in het gras of op zand of door een boom te knuffelen! Dit simpele contact helpt je om stress los te laten, je energie te herstellen en je lichaam in balans te brengen. Het vermindert spanning en kan zelfs je slaapproblemen verlichten.
Tip: Maak er een dagelijks moment van, al is het maar 5 minuten. Loop buiten, ga in het gras zitten of leg je handen op een boomstam.
3 - Zonlicht: natuurlijke vitamine D en energieboost
Zonlicht is essentieel voor je lichaam. Het stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor je botten en hormonen. Daarnaast helpt zonlicht je biologische klok te reguleren, wat je slaap- en waakritme verbetert — vaak een uitdaging in de overgang.
Tip: Probeer elke dag minimaal 10-15 minuten buiten te zijn, liefst zo vroeg mogelijk ‘s morgens. Zo laad je je lichaam en geest op met natuurlijk licht.
4 - Koude: een verrassende stressremmer
Koude prikkels, zoals een koude douche of een paar minuten buiten zijn in de frisse lucht, activeren je zenuwstelsel op een positieve manier. Het helpt ontstekingen te verminderen, verbetert je bloedsomloop en zorgt voor een energieke boost. Ook kan koude-exposure je veerkracht verhogen, zodat je beter met stress omgaat.
Tip: Begin met een koude straal aan het einde van je douche van 15-30 seconden en bouw dit langzaam op. Luister altijd goed naar je lichaam!
5 - Natuur: rust voor je hoofd en lijf
Tijd doorbrengen in de natuur verlaagt je stressniveau en verbetert je stemming. Onderzoek laat zien dat wandelen in een groene omgeving je stresshormoon cortisol verlaagt en je hersenen helpt herstellen. Dit is heel waardevol tijdens de overgang, wanneer je sneller overprikkeld kunt zijn.
Tip: Plan wekelijks een wandeling in het bos, park of bij het water. Geniet bewust van de geluiden, geuren en kleuren om helemaal tot rust te komen.
Tot slot
De overgang is een uitdagende periode, maar met deze vijf gratis hulpmiddelen heb je krachtige tools binnen handbereik om je klachten sneller aan te pakken. Ze kosten je niets, zijn makkelijk toe te passen en kunnen je helpen om weer meer energie, rust en balans te ervaren.
Probeer ze eens uit en ontdek wat het best bij jou past!
