Je wordt wakker en alles voelt… anders. Je bent prikkelbaar, emotioneel, misschien zelfs verdrietig of boos, zonder dat je precies weet waarom. Gisteren voelde je je nog prima? Welkom in het hormonale doolhof van de menopauze!

Stemmingswisselingen zijn een van de meest voorkomende – en vaak het minst begrepen – klachten in deze levensfase. Waar komen ze vandaan? En belangrijker: wat kun je eraan doen?

Wat gebeurt er precies in je lichaam?

Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding ingrijpend: oestrogeen en progesteron – de twee belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen – nemen af. Deze hormonen beïnvloeden niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook je stemming, slaap, energie en zelfs hoe je met stress omgaat.

Wanneer deze hormonen schommelen, werkt dat ook door op je hersenen. Je hersenen reageren namelijk gevoelig op hormonale signalen. Een plotselinge daling van oestrogeen kan zorgen voor somberheid, angst of huilbuien. Je voelt je niet jezelf – en dat klopt ook, want je brein wordt op dat moment op een andere manier ‘aangestuurd’.

Je bent niet ‘gek aan het worden’, je bent hormonaal uit balans!

Veel vrouwen vrezen dat ze hun emoties niet meer onder controle hebben. Ze schamen zich voor hun reacties, vermijden sociale situaties of voelen zich onbegrepen door hun omgeving.

Belangrijk om te onthouden: je bent niet gek, niet zwak, niet instabiel en zeker niet alleen! Dit hoort bij een natuurlijke overgangsfase – al betekent dat niet dat je er helemaal niets aan kunt doen.

Dit kun je zelf doen tegen stemmingswisselingen

Het goede nieuws is dat er wel degelijk manieren zijn om meer wat meer grip te krijgen op je emoties. Hier zijn een paar bewezen effectieve strategieën:

1. Zorg voor regelmaat

Slaap, voeding en beweging zijn drie belangrijke steunpilaren voor een stabieler humeur. Probeer vaste bedtijden aan te houden, eetgezond en beweeg dagelijks, bij voorkeur in de buitenlucht.

2. Eet voor je hormonen

Voeding rijk aan magnesium, omega 3, b-vitamines en fyto-oestrogenen (zoals in lijnzaad, tofu en peulvruchten) helpt je hormonen en je brein in balans te brengen.

3. Verminder stress

Chronische stress versterkt stemmingswisselingen. Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen of simpelweg dagelijks een wandeling maken kan al helpen.

4. Praat erover

Delen hoe je je voelt helpt. Met je partner, collega’s of vriendinnen praten lucht op én geeft herkenning.

5. Overweeg bio-identieke hormonen

Bij aanhoudende stemmingsproblemen kunnen bio-identieke hormonen ondersteuning bieden. Deze natuurlijke hormonen zijn chemisch identiek aan je eigen lichaamseigen hormonen en kunnen helpen de balans te herstellen.

Je emoties mogen er zijn – maar jij mag bepalen hoe je ermee omgaat

Stemmingswisselingen tijdens de menopauze zijn normaal, maar hoeven niet je leven te bepalen. Met kennis, leefstijl en soms aanvullende ondersteuning kun je jezelf weer terugvinden. Niet de oude versie van jezelf – maar wie weet wel een nieuwe, sterkere, bewustere versie: eentje die weet wat ze nodig heeft en daar ruimte voor maakt!