Voel je je vaak uitgeput, zelfs na een goede nachtrust? Je bent niet de enige. Veel vrouwen in de overgang klagen over aanhoudende vermoeidheid, energiedips en een gevoel van mentale uitputting.

Er schuilen vaak meerdere oorzaken achter, die lang niet allemaal direct met slaap te maken hebben.

In dit artikel duiken we dieper in de minder bekende oorzaken van vermoeidheid tijdens de

overgang, én krijg je praktische tips om weer grip te krijgen op je energie.

1. Hormoonschommelingen: je interne systeem staat op zijn kop

Oestrogeen, progesteron en testosteron zijn niet alleen belangrijk voor je vruchtbaarheid, maar beïnvloeden ook je energieniveau, stemming en slaap. Tijdens de overgang dalen deze hormonen,  soms geleidelijk, soms in pieken en dalen. Die schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je je opgejaagd voelt, maar ook juist leeg en futloos.

Tip: Leefstijlinterventies zoals stressmanagement, regelmatige beweging en bio-identieke hormonen kunnen helpen om je hormonale balans te ondersteunen. Laat je goed informeren over wat bij jouw situatie past.

2. Cortisol uit balans: je stresshormoon draait overuren

Tijdens de overgang ben je gevoeliger voor stress. Je lichaam maakt sneller en vaker cortisol aan. Cortisol is het stresshormoon dat je alert houdt, maar bij langdurige activatie ook kan uitputten. Dit kan leiden tot een constante “aan” stand, met als gevolg: slecht herstel, een verstoorde slaap en een batterij die steeds leger raakt.

Tip: Breng je stresssysteem tot rust met ademhalingsoefeningen, meditatie of rustige wandelingen. Ook magnesium en adaptogene kruiden (zoals ashwagandha of rhodiola) kunnen ondersteunend werken.

3. Slechtere slaapkwaliteit: je slaapt wel, maar herstelt niet goed

Veel vrouwen slapen in de overgang lichter of onrustiger, ook als ze daar overdag niet bewust last van hebben. Nachtelijk zweten, piekeren of vaker wakker worden zorgt ervoor dat je slaap minder herstellend is. En dat voel je overdag – zelfs als je acht uur in bed ligt.

Tip: Beperk cafeïne en alcohol in de avond, houd vaste bedtijden aan en zorg voor een koele, donkere slaapkamer. Overweeg eventueel natuurlijke supplementen zoals melatonine, maar overleg altijd eerst met een specialist.

4. Schommelende bloedsuikerspiegel: de verborgen energielek

Een maaltijd vol snelle koolhydraten (zoals wit brood, pasta, of zoetigheid) zorgt voor een korte energieboost, gevolgd door een diepe dip. Je voelt je moe, geïrriteerd of ‘hangry’. Tijdens de overgang zijn veel vrouwen extra gevoelig voor die bloedsuikerschommelingen,  wat vermoeidheid verergert.

Tip: Kies voor voeding die je bloedsuikerspiegel zo weinig mogelijk laat schommelen. Denk aan volkorenproducten, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Regelmatig en gebalanceerd eten helpt je energieniveau stabiel te houden.

5. Tekorten aan essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D en meer

Tijdens de overgang verandert je opname en verbruik van voedingsstoffen. Tekorten aan ijzer, vitamine B12, vitamine D of magnesium kunnen flinke vermoeidheidsklachten geven zonder dat je het meteen doorhebt. Zeker als je vegetarisch eet of weinig zonlicht krijgt, kunnen tekorten snel ontstaan.

Tip: Laat regelmatig je bloedwaarden controleren bij de huisarts of een orthomoleculair therapeut. Een gerichte supplementatie kan een wereld van verschil maken voor je energie.

Vraag je arts om bij een bloedtest ook je schildklierwaarden te meten, een trage schildklier kan ook de oorzaak van je vermoeidheid zijn!

Tot slot: luister naar je lichaam

Vermoeidheid tijdens de overgang is geen zwakte of iets waar je “gewoon doorheen” moet. Het is een signaal van je lichaam dat er iets uit balans is – en dat mag je serieus nemen. Doorde oorzaken te herkennen én aan te pakken, kun je stap voor stap weer grip krijgen op je energie.